¿Puedo hacer sentadillas si tengo prolapso? Descubre las respuestas y consejos útiles para enfrentar este desafío de forma segura

puedo hacer sentadillas si tengo prolapso

Si tienes prolapso, es posible que te preguntes si puedes hacer sentadillas sin empeorar tu condición. El prolapso es cuando los órganos pélvicos, como el útero, la vejiga o el recto, se desplazan de su posición normal y descienden hacia la vagina. Esta condición puede ser incómoda y limitante, pero eso no significa que debas abandonar por completo tu rutina de ejercicios.

Antes de realizar sentadillas, es crucial que consultes a tu médico o un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Ellos podrán evaluar la gravedad de tu prolapso, determinar qué ejercicios son seguros para ti y ofrecerte recomendaciones personalizadas.

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Si tu prolapso es leve y controlable, es muy posible que puedas hacer sentadillas con precauciones adicionales. Aquí te presento algunas consideraciones clave:

  • Forma correcta: Asegúrate de realizar sentadillas con la técnica adecuada, manteniendo la espalda recta, las rodillas alineadas con los tobillos y no dejando que tus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Esto ayuda a proteger tus músculos pélvicos y evitar una mayor presión en la zona.
  • Control de la respiración: Al hacer sentadillas, inhala profundamente mientras desciendes y exhala al subir. Esto ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico y a mantener la estabilidad durante el movimiento.
  • Frecuencia y carga: Comienza con pocas repeticiones y una carga ligera, y ve aumentando gradualmente a medida que sientas mayor fortaleza en la zona. Evita realizar sentadillas con sobrecarga excesiva, ya que esto puede aumentar la presión intraabdominal y empeorar el prolapso.

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